Nedostatak samopoštovanja u osnovi proizlazi iz jaza između onoga gdje se trenutno nalazite i onog gdje mislite da bi trebali biti.

Paradoksalno, glavi uzrok niskog samopoštovanja proizlazi iz naše okoline – onoga kako nas drugi vide ili tretiraju, ali rješenje nije u promijeni izvanjskih okolnosti već našeg viđenja i reagiranja na iste.

Sama promjena izvanjskih okolnosti – uspjeh u privatnom i/ili profesionalnom životu, povećanje blagostanja, prihvaćanje drugih i sl., neće dovesti do trajnih promjena u nama, jer će naša unutarnja percepcija nas samih ostati nepromijenjena.

I dalje ćemo se osjećati manje vrijednim, unatoč svim uspjesima i pobjedama koje smo odnijeli.

Izgradnja samopoštovanja nije lak zadatak i ne postoji magični trik koji će vas preko noći iz nesigurne i samo-ograničavajuće osobe pretvoriti u pobjednika.

Ali jednom kada stvorite „realnu“ sliku o sebi i svojim mogućnostima, cijeli vaš svijet će se transformirati.

U nastavku ćemo promotriti nekoliko sjajnih strategija za početak vašeg putovanja izgradnje samog sebe.

1. DOĐITE DO GLAVNOG UZROKA!

Identificiranje stvarnih uzroka koji su doprinijeli stvaranju niskog samopoštovanja jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti da biste ga nanovo izgradili.

U prijašnjem članku (Samopoštovanje – preduvjet vaše sreće) naveli smo neke od najčešćih uzroka.

Možda su vam roditelji često govorili da “nikada niste dovoljno dobri” ili da „od vas nikada neće biti ništa“, ili da niste željeno dijete…ili ste se uvijek osjećali „ružnim“ i „nesposobnim“ zbog fizičkog i psihičkog maltretiranja vaših vršnjaka…

Bez obzira na iskustva koja ste imali i bez obzira na to što je glavni uzrok vašeg niskog samopoštovanja, potrebno je da pronađete nekoga tko će vam pomoći u otkrivanju i rješavanju istog – po mogućnosti nekog obučenog za to (savjetnika, terapeuta, životnog trenera).

Bez identificiranja glavnog uzroka svi napredci i rad na sebi, biti će biti kratkog vijeka.

2. UČINITE SVOJE NAJBOLJE!

Kada se svaki dan trudite dati svoje najbolje u svemu što radite, koliko god ti napreci bili mali, početi ćete se osjećati bolje u vezi sebe.

S vremenom će sve te male pobjede i pozitivne navike stvoriti novu osobu koja ima prokativni mentalni sklop.

Dakako da će biti dana ili dužih perioda kada nećete biti „najbolji“, ali važno je podsjetiti se da radite najbolje što možete sa onim što imate, upravo sada – u tom trenu, tog dana, u toj situaciji, s vašom trenutnom razinom iskustva i znanja.

Kada znate da ste dali sve od sebe u bilo kojoj datoj situaciji, nema žaljenja i osjećaja da ste nešto propustili.

Ljudi ne pate za onim sto nisu učinili već za onim sto su htjeli, mogli, a nikada nisu!

Stoga, što god radili, uvijek učinite sve što ste mislili, htjeli ili željeli!

3. UKLJUČITE SE U AKTIVNOSTI KOJE VAS RADUJU!

Pronađite stvari koje vam pružaju duboki osjećaj zadovoljstva, osjećaj punine i svrhe.

Veliki dio naših života provodimo baveći se aktivnostima ili odnosima koji nas ostavljaju ispraznima i frustriranima; koje nam je netko drugi rekao da „moramo“ odraditi ili kako bi došli do nečega što mislimo da „trebamo“ i „želimo“.

Zbog toga mnogi od nas često zanemare pronaći vremena za one stvari koje nas ispunjavaju i vraćaju u balans tijelo, um i duh.

Vrlo je bitno prepoznati što vam mentalno (npr. rješavanje problema ili stvaranje nečega novo), emocionalno (npr. druženje s prijateljima ili volontiranje), fizički (npr. vježbanje, zdrava prehrana ili briga o svom tijelu) i duhovno (npr. meditiranje, molitva) pomaže da povratite svoj unutarnji mir i fokus.

4. SAZNAJTE TKO STE I BUDITE VJERNI SEBI!

U svijetu gdje sve treba biti lako, jednostavno i brzo, sve je manje pojedinaca koji se odlučuju na težak i samotan putu samootkrivanja i spozanje sebe.

U nekim slučajevima, taj nedostatak znanja o tome tko ste i vrijednosti koju posjedujete razlog je niskog samopoštovanja.

Ako ste većinu svog života proveli pokušavajući se uklopiti, biti kao drugi, nikada zapravo niste izgradili „osjećaj sebe“ i samim time nemate „osjećaj“ za vlastitu vrijednost u moru bezlične mase (Povezani članak: ČOVJEK MASE – Breme Slobode).

Najbolja investicija koju možete učiniti u svome životu je upoznati sebe, odnosno, identificirati svoje snage i talente, kao i svoje mane i nedostatke; otkriti svoje strasti i poroke; razumjeti vlastite vrijednosne sudove i predrasude, te na kraju saznati kako svojim talentima i snagama želite služiti ili pridonijeti svijetu u kojemu živite!

Identificiranje gore navedenog dati će vašem životu svrhu i misiju, i samim time pridonijeti stvaranju visoke razine samosvijesti i samopoštovanja.

5. PRIHVATITE SEBE!

Shvatite i u svakoj situaciji zapamtite – uvijek vrijedite, bez obzira na sve i svakoga!

Koliko god vas puta slomili, zgazili, povrijedili; koliko god puta da ste pogriješili, izgubili, iznevjerili ili razočarali sami sebe; bez obzira na to što ste rekli, učinili – vrijedite !

Prvo prihvatite sami sebe da bi vas drugi prihvatili!

6. PRESTANITE ŽIVJETI ZA DRUGE!

Koliko često dopuštate da ono što drugi misle ili žele od vas, diktira vaše postupke ili odluke?

Kada dopustite drugima da vas iskorištavaju, stavljajući njihove potrebe i želje ispred svojih za uzvrat će vas se samo sve više iskorištava i sve manje cijeni, što će na kraju negativno utjecati na vaše samopoštovanje.

Ako se neprestano kompromitirate, nikad se nećete osjećati cijenjenim i prihvaćenim.

Zato se trebate naučiti zauzeti za sebe i prepoznati ono što vam treba, što vam je važno i ono što želite u svome životu i svemu drugom reći NE!

Vi niste tu da udovoljavate tuđim očekivanjima i željama, već da ostvarite sebe!

Postavite granice i kad vas drugi „pritisnu“, „gurnite“ ih natrag i recite NE!

7. TRAŽITE DOBRO OKO SEBE!

Ono što tražite, to ćete i pronaći.

Jednostavno rečeno, ljudi (često nesvjesno) traže dokaze koji učvršćuju ono što već vjeruju da je istina.

Isto vrijedi i za to kako vidite i doživljavate sebe.

Ako smatrate da ste bezvrijedni ili ne dostojni ljubavi, svugdje oko vas pronaći ćete dokaze koji će to poduprijeti.

Isto tako, ako smatrate da ste vrijedni, sposobni i uspješni, nakon određeno vremena početi ćete pronalaziti dokaze koji to podupiru.

Problem koji imaju ljudi s niskom samopoštovanjem je da imaju gubitnički mentalni sklop – fokusirani su samo na pronalaženje lošeg oko sebe i potvrđivanje negativnih poruka koje se nalaze u njihovom umu.

Kako to promijeniti – promijenite ono što tražite.

Počnite stvarati nešto dobro; tražite razloge i načine kako uspjeti!

8. ZAUSTAVITE NEGATIVNI SAMOGOVOR

Većina ograničavajućih stavova koje imate proizlazi iz negativnog unutarnjeg monologa, koji sami sebi pričate!

Ako je priča koju si iznova i iznova ponavljate ta da ste bezvrijedni, ne prihvaćeni, ne shvaćeni i nesposobni, svakim ponavljanjem to će vjerovanje jačati i s vremenom postati dio vašeg karaktera, bez obzira na to da li je to objektivna istina ili ne, vaš um će je prihvatiti kao apsolutnu istinu.

Recite da ste bezvrijedni i nesposobni; vaš um će to vjerovati.

Recite da ste sposobni i jaki; vaš um će to i vjerovati.

Osvijestite negativni samogovor  i zamijenite ga s pozitivnim samogovorom.

Više pročitajte u sljedećem članku: Promijenite svoje misli i promijenite sebe!

9. PRONAĐITE SVOJE PLEME!

Budući da se veliki dio samopoštovanja kreira kroz naše odnose s drugima i kako nas oni vide i tretiraju, krucijalno je da se okružite ljudima koji će vas prihvatiti i podržavati u vašim nastojanjima.

Pronađite svoje ljude. Pronađite svoje pleme.

Ljude s kojima možete biti svoji, bez straha i osude, i vaše samopoštovanje će rasti kao i vaše prijateljstvo.

10. RISKIRAJTE!

Svaki neuspjeh, pad i poraz prilika je za učenje i razvoj.

Prihvaćanje izazova i neuspjeha te izgradnja otpornosti na nedaće i probleme ključna je za povećanje samopoštovanja.

Ako nikada niste spremni riskirati; ako nikada niste spremni izaći iz vaše zone komfora i samoograničenja, uvijek ćete ostati tu gdje jeste – u strahu i nesvjesni vlastitih potencijala i sposobnosti!

Svaki put kada nadvladate najmanji izazov ili riješite najsitniji problem u sebi gradite samopoštovanje i samopouzdanje.

Svaki put kad pobjegnete od izazova ili zbog lijenosti, straha, nesigurnosti odgađate ili izbjegavate nešto, vaše samopoštovanje i samopouzdanje opada.

Na kraju nećete žaliti zato jer ste pokušali i izgubili, već zato što niste ni pokušali.

Usudite se doseći svoje snove (Povezani članak: ŽIVOT JE BORBA!).

Nekada je sve što vas dijeli od života kojeg želite vaše mišljenje da možete ili ne možete.

Započnite svoje putovanje već danas i zapamtite – vi zaslužujete ljubav, sreću i uspjeh, i ona ovisi isključivo o vama, odnosno, o tome vjerujete li da to zaslužujete ili ne!

Započnite svoju avanturu promjene i povratiti svoje samopoštovanje i samopouzdanje uz stručnu pomoć našeg certificiranog CBT i NLP životnog trenera, rezervirajte besplatno savjetovanje ovdje:

The post KAKO IZGRADITI SAMOPOŠTOVANJE? appeared first on PROIZVODNJA PRISTANKA.

SAMOPOŠTOVANJE je pokretačka snaga naših života – kako vidimo i osjećamo sebe!

Kao takvo stvara naš viđenje svijeta i naše tumačenje svega što možemo ili ne možemo postići u njemu.

Povećanje samopoštovanja može pozitivno utjecati i snažno transformirati svako područje vašeg života – od vaših veza, vaše karijere, vašeg zdravlja i dobrobiti, sve do vašeg osjećaja ispunjenosti i sreće u životu.

• Što je samopoštovanje?

Dok ga rječnik definira kao “povjerenje u vlastitu vrijednost ili sposobnosti“, samopoštovanje je jednostavno rečeno osjećaj vlastite vrijednosti.

Samopouzdanje je, s druge strane, definirano našim sposobnostima i razlikovati će se od situacije do situacije.

Možete imati visok stupanj samopoštovanja, ali nisko samopouzdanje u određenoj situaciji (npr. držanju javnih govora), ili možete imate visoko samopouzdanje u nekom području (npr. sport u kojemu ste dobri), ali općenito nisko samopoštovanje u drugim aspektima života.

• Odakle dolazi nisko samopoštovanje?

Na vaše samopoštovanje uvelike utječe način na koji vas drugi ljudi vide i postupaju s vama, odnosno, kvaliteta vaših odnosa i interakcija s drugima, gdje odnos s roditeljima zauzima najvažnije mjesto u formiranju istog.

Nisko samopoštovanje može proizaći iz:

(1) Nesretnog djetinjstva – oni koji su odrasli s roditeljima koji su ih većinu vremena kritizirali, zlostavljali ili zanemarivali, vjerojatno će se suočiti s izazovima u stvaranju pozitivne slike o sebi, dok oni koji su doživjeli prihvaćanje, odobravanje i naklonost imaju veću vjerojatnost da kreiraju „zdrav“ osjećaj samopoštovanja.

(2) Traumatičnih iskustava – niže razine samopoštovanja također mogu proizaći iz loših iskustava ili traumatičnih događaja, kao što je nešto što vam je netko rekao ili nešto što je netko učinio, a u vama je izazvalo osjećaje srama, krivnje ili manje vrijednosti.

(3) Vlastitih neuspjeha – za neke je niže samopoštovanje povezano s njihovim uspjehom i postignućima, odnosno, nedostatkom istih – uključujući ne ispunjavanje vlastitih ili tuđih očekivanja.

(4) Negativnog samo-govora – mnogi slučajevi niskog samopoštovanja stvoreni su negativnim unutarnjim monologom.

To može biti „vaša priča“ (u kojoj nikada niste dovoljno dobri; ne vrijedite, ne možete…), koju ste sami stvorili ili koju je netko drugi davno ubacio u vas, a vi ste je nastavili ponavljati i vjerovati u nju.

Više o štetnosti negativnog unutarnjeg monologa pročitajte ovdje: Promijenite svoje misli – promijenite sebe!

Možda je kod vas, kao i kod mnogih drugih, nisko samopoštovanje ukorijenjeno u vašem negativnom osjećaju o vlastitom izgledu ili tjelesnoj slici.

Ne radi se samo o tome kako vi stvarno izgledate, već o tome kako vi sami sebe vidite.

Od najranije dobio bombardirani smo porukama kako bi trebali izgledati i uspoređujući se s tim nametnutim idealima ljepote vrlo je lako razviti osjećaj manje vrijednosti.

• Što se događa kada imate nisko samopoštovanje?

Nisko samopoštovanje može dovesti do značajnih tjelesnih i duševnih problema, uključujući anksioznost, depresiju, poremećaje prehrane i razne ovisnosti.

Istraživanja su pokazala da su adolescenti koji su patili od niskog samopoštovanja imali više fizičkih i mentalnih problema, veće stope počinjenih kaznenih djela, nižu zaradu i da su često dugoročno nezaposleni.

S druge strane, jak osjećaj samopoštovanja pomoći će vam da imate zdraviji i ispunjeniji život, bolje odnose i višu razinu sreće.

• Procijenite vlastito samopoštovanje!

Pojedinci s niskim samopoštovanjem mogu se smatrati neadekvatnim i nesposobnim, iako na svjesnoj razini često znaju da to nije istina.

Upravo zbog toga vrlo je teško izgraditi „zdravu“ sliku o sebi, svome životu, i ljudi koji na prvi pogled imaju sve i dalje mogu biti žrtve niskog samopoštovanja.

Često se ne radi o objektivnoj stvarnosti onoga što jest, već našoj percepciji nas samih, odnosno, našem subjektivnom tumačenje i viđenje stvarnosti.

Osobe s niskim samopoštovanjem često su povučene, tihe, nesigurne, neodlučne, nesretne i vrlo impulzivne – sklone naglim promjenama raspoloženja.

Često će se naći u nezdravim odnosima i biti prožete dubokim strahom od neuspjeha i brige o tome što će drugi misliti o njima: „Hoće li me i drugi vidjeti onako kako ja sebe vidim kad me bolje upoznaju, te me zatim odbaciti i ismijati?“

S druge strane, oni s visokom razinom samopoštovanjem, većinu vremena osjećaju snažan osjećaj samopouzdanja i vlastite vrijednosti.

Nastoje stvarati zdrave odnose, voditi brigu o sebi i imaju tendenciju biti otporniji prilikom suočavanja s neprilikama i neuspjesima u životu.

Imaju definiranje vrijednosti i stavove koje jasno iskazuju, bez straha što će drugi misliti.

S druge strane, previše samopoštovanja i samopouzdanja također može predstavljati problem, kao i nedostatak istog, jer dovodi do „prenapuhvanja“ vlastite vrijednosti i sposobnosti, što vas opet može dovesti u mnoge neprilike.

Takva osoba može nam se učiniti arogantnom, bahatom, umišljenom, narcisoidnom i odvažnom do te mjere da njezina djela, potaknuta nerealnom vjerom u vlastite sposobnosti, graniče sa glupošću.

Imanje nerealne doze samopouzdanja udaljiti će vas od drugih i u njima aktivirati neprijateljsko ponašanje prema vama!

Stoga je potrebno pronaći „zlatnu sredinu“- biti svjestan svoje stvarne vrijednosti i mogućnosti, a u isto vrijeme, kroz pozitivnu i “ružičastu” sliku o samom sebi i svojim sposobnostima izgraditi najbolju verziju sebe.

Kako razviti najbolju verziju sebe pročitajte ovdje: Upoznaj samog sebe!

Svako veće odstupanje od „stvarne“ situacije, dovesti će vas u neprilike, bilo tako što ćete podcijeniti vlastitu vrijednost i mogućnosti, i tako ostvarivati puno manje nego što zbilja možete; ili tako što ćete precjenjujete svoje vrijednosti i mogućnosti, i tako udariti „glavom u zid.“

The post SAMOPOŠTOVANJE: PREDUVJET VAŠE SREĆE! appeared first on PROIZVODNJA PRISTANKA.